筋トレをしている人のための「効果を高める」食事とは？

Contents

はじめに
筋肉を作るために必要な栄養素
どんな食べ物をとればいいの？
分岐鎖アミノ酸が多く含まれる食べ物は？
まとめ

はじめに

適度に筋肉が付き引き締まった体は、男性でも女性でも美しく憧れるものですよね。
かっこよく服を着こなしたい、スタミナを付けたい、パワーアップしたいなど、理由は様々ですが、筋トレを行うことは健康的な体を維持する上で決してマイナスにはなりません。

筋肉を作るためには、運動はもちろんですが、効果的な栄養素をとりいれることで、さらに効率よく筋トレの成果を得ることができます。
それでは、効率よく筋肉をつけるためには、どのような栄養素が必要で、どんな食事をしたらよいのか、具体的に見ていきましょう。

筋肉を作るために必要な栄養素

ズバリ、筋肉はたんぱく質を材料として合成されています。
食事からのたんぱく質やアミノ酸の摂取による刺激を受けて増加していくのです。もちろん運動も必要であることには変わりませんが、たんぱく質がないと筋肉を作ることができません。
たんぱく質はアミノ酸から構成されており、そのアミノ酸によって性質が異なります。
アミノ酸には、筋肉を合成するのに向いているものとそうではないものがあるのでなんでも良いというわけではありません。
筋肉を作るためには、適切なアミノ酸が含まれている食品を選ぶ必要があり、そうすることでさらに効率良く筋肉を維持・増強することができるようになります。

どんな食べ物をとればいいの？

より効果的に筋肉をつけるためには、食品のたんぱく質を構成している「アミノ酸の種類が重要」ということを説明しました。
それではアミノ酸の種類についてみていきましょう。

必須アミノ酸

体の中で合成ができないため、食品からとらなければならないアミノ酸です。
必須アミノ酸は９種類あります。
ロイシン・バリン・リジン・イソロイシン・ヒスチジン・トリプトファン・フェニルアラニン・メチオニン・トレオニン

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸は、体内で合成できるので、食事からの摂取量が不足しても心配することはありません。
しかし、様々な働きをしているため体には必要なので、できれば食事からもとっておくと良いでしょう。
非必須アミノ酸は次の１１種類です。
アルギニン・グリシン・アラニン・セリン・チロシン・システイン・アスパラギン・グルタミン・プロリン・アスパラギン酸・グルタミン酸